बछड़े की कठोरता को कैसे कम करें

बछड़े की कठोरता को कैसे कम करें? पिछले 10 दिनों के लिए पूरे नेटवर्क पर सबसे लोकप्रिय पैर स्लिमिंग विधि

हाल ही में, कठिन बछड़े और मांसपेशियों के बछड़े पर स्लिमिंग का विषय एक बार फिर से सामाजिक प्लेटफार्मों पर गर्म चर्चा का ध्यान केंद्रित हो गया है। कई नेटिज़ेंस ने बछड़े की मांसपेशियों की कठोरता और चिकनी रेखाओं की कठोरता के बारे में शिकायत की, खासकर जब गर्मियों में छोटी स्कर्ट और शॉर्ट्स पहनते हैं, तो उन्होंने अपनी सुंदरता को प्रभावित किया। यह लेख आपके लिए वैज्ञानिक और प्रभावी समाधानों को अलग करने के लिए पिछले 10 दिनों के लिए पूरे नेटवर्क पर लोकप्रिय चर्चा डेटा को जोड़ देगा।

1। पूरे नेटवर्क पर स्लिमिंग के विषय पर हॉट डेटा (अगले 10 दिन)

2। बछड़े को सख्त करने के लिए तीन मुख्य कारण

1।लंबे समय तक गलत और बल की आदत: डेटा से पता चलता है कि 63% मामले खराब आसन से संबंधित हैं जैसे कि ऊँची एड़ी के जूते पहनना और टिपटो पर चलना।

2।व्यायाम के बाद पूरी तरह से आराम नहीं किया: दौड़ने, रस्सी और अन्य अभ्यासों को छोड़ने के बाद, 87% लोग लक्षित बछड़े को बढ़ाने की उपेक्षा करते हैं।

3।गरीब लिम्फ परिसंचरण: लंबे समय तक बैठने वाले 72% लोगों को बछड़े की एडिमा के कारण कठोर समस्याएं होती हैं।

3। शीर्ष 5 सबसे लोकप्रिय समाधान

4। विशेषज्ञ तीन-दिवसीय चक्र योजना की सलाह देते हैं

Day1: सक्रिय रूप से आराम करें
• प्रावरणी बंदूक बछड़े के पीछे की तरफ (प्रति पक्ष 3 मिनट) की मालिश करें
• फोम पूर्वकाल टिबियल मांसपेशी को रोल करता है (2 सेट × 30 सेकंड)

Day2: निष्क्रिय स्ट्रेचिंग
• दीवार हुक के खिलाफ खिंचाव (90 सेकंड के लिए पकड़)
• स्टेप हैंगिंग हील ट्रेनिंग (15 बार × 3 सेट)

दिन 3: कार्यात्मक प्रशिक्षण
• सही चलने के आसन अभ्यास (500 चरण)
• एकमात्र तौलिया ग्रैब प्रशिक्षण (20 बार × 2 सेट)

5। आहार सहायता योजना

हाल ही में हॉट "स्खलन के लिए आहार विधि" डेटा दिखाता है:
• प्रति दिन 300 मिलीलीटर शीतकालीन तरबूज और जौ का पानी एडिमा की संभावना को 18% तक कम कर सकता है
• पूरक पोटेशियम (केला/पालक) से मांसपेशियों की कोमलता 23% बढ़ जाती है
• सोडियम सेवन को नियंत्रित करने के बाद, 79% उपयोगकर्ताओं ने बछड़े की परिधि में कमी की सूचना दी

6। नोट करने के लिए चीजें

1। हर दिन बछड़े की शक्ति प्रशिक्षण से बचें, मांसपेशियों को 48 घंटे की वसूली अवधि की आवश्यकता होती है
2। सबसे अच्छा स्ट्रेचिंग प्रभाव जब शरीर का तापमान व्यायाम के बाद बढ़ता है
3। यदि आपके पास 2 सप्ताह से अधिक समय तक लगातार कठोरता है, तो आपको वैरिकाज़ नसों और अन्य बीमारियों से शासन करने के लिए चिकित्सा उपचार की तलाश करनी चाहिए।

फिटनेस ब्लॉगर @, के नवीनतम ट्रैकिंग डेटा के अनुसार, उपरोक्त योजना को सख्ती से लागू करने वाले उपयोगकर्ता 4 सप्ताह के बाद औसत बछड़ा परिधि को 1.5-3 सेमी तक कम कर देंगे, और मांसपेशियों की कोमलता में 40%की वृद्धि होगी। याद रखें, मांसपेशियों के प्रकार के बछड़ों में सुधार के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है। आज से, आप धीरे -धीरे पतले और नरम बछड़ों को प्राप्त कर सकते हैं।