मासिक धर्म के दौरान मुझे क्या खाना चाहिए?
मेनार्चे एक लड़की के यौवन का एक महत्वपूर्ण संकेत है। इस समय, शरीर को वृद्धि, विकास और शारीरिक परिवर्तनों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है। सही ढंग से भोजन करने से न केवल असुविधा से राहत मिल सकती है बल्कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म स्थानों के आधार पर संकलित, मासिक धर्म के दौरान आहार संबंधी सिफारिशों पर विस्तृत सामग्री निम्नलिखित है।
1. रजोदर्शन के दौरान पोषण संबंधी आवश्यकताएँ
मासिक धर्म के दौरान लड़कियों के शरीर को अधिक आयरन, कैल्शियम, विटामिन और प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रमुख पोषक तत्वों के अनुशंसित सेवन और खाद्य स्रोत निम्नलिखित हैं:
| पोषक तत्व | समारोह | अनुशंसित भोजन |
|---|---|---|
| लोहा | एनीमिया को रोकें और मासिक धर्म के दौरान खोए हुए आयरन की पूर्ति करें | लाल मांस, पशु जिगर, पालक, काला कवक |
| कैल्शियम | हड्डियों के विकास को बढ़ावा देना और मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाना | दूध, पनीर, टोफू, तिल के बीज |
| विटामिन बी6 | मूड को नियंत्रित करें और मासिक धर्म से पहले के तनाव से राहत पाएं | केले, मेवे, साबुत अनाज, चिकन |
| प्रोटीन | शरीर की मरम्मत और विकास में सहायता करता है | अंडे, मछली, बीन्स, दुबला मांस |
2. मासिक धर्म के दौरान आहार संबंधी सिफारिशें
1.आयरन युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाएं: मासिक धर्म के दौरान एक निश्चित मात्रा में रक्त की हानि होती है, इसलिए आयरन अनुपूरण की आवश्यकता होती है। जानवरों का जिगर, लाल मांस, और गहरी हरी सब्जियाँ सभी अच्छे विकल्प हैं।
2.पूरक कैल्शियम और विटामिन डी: कैल्शियम मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करता है, जबकि विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देता है। आप अधिक दूध पी सकते हैं या कैल्शियम युक्त सोया उत्पाद खा सकते हैं।
3.आहारीय फाइबर का सेवन बढ़ाएँ: मासिक धर्म के दौरान कब्ज की समस्या आसानी से हो जाती है। अधिक साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ खाने से पाचन में मदद मिल सकती है।
4.कच्चे, ठंडे और मसालेदार भोजन से बचें: ठंडे पेय और मसालेदार भोजन से कष्टार्तव या परेशानी बढ़ सकती है। गर्म भोजन चुनने की सलाह दी जाती है।
3. इंटरनेट पर गर्म विषय: मासिक धर्म के बारे में पोषण संबंधी गलतफहमियां
सामाजिक मंचों पर मासिक धर्म के बारे में हाल की चर्चाओं में, निम्नलिखित गलतफहमियों का अक्सर उल्लेख किया गया है:
| ग़लतफ़हमी | वैज्ञानिक व्याख्या |
|---|---|
| "मासिक धर्म के दौरान ठंडा खाना न खाएं" | कमरे के तापमान वाले फल या गर्म पानी कम मात्रा में खाना हानिकारक नहीं है, लेकिन अत्यधिक ठंडे पेय से बचें। |
| "ब्राउन शुगर पानी खून की पूर्ति कर सकता है" | ब्राउन शुगर में चीनी की मात्रा अधिक होती है और आयरन अनुपूरक प्रभाव सीमित होता है। इसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है। |
| "मासिक धर्म की अवधि पूरी होनी चाहिए" | अत्यधिक अनुपूरक अपच का कारण बन सकता है, इसलिए संतुलित आहार अधिक महत्वपूर्ण है। |
4. रजोदर्शन के लिए अनुशंसित नुस्खे
यहां उन लड़कियों के लिए सरल नुस्खे दिए गए हैं जो मासिक धर्म से गुजर रही हैं:
| भोजन का प्रकार | अनुशंसित भोजन |
|---|---|
| नाश्ता | दूध दलिया + उबले अंडे + केला |
| दोपहर का भोजन | टमाटर का दम किया हुआ बीफ़ + तली हुई पालक + चावल |
| रात का खाना | क्रूसियन कार्प टोफू सूप + उबले हुए कद्दू + साबुत गेहूं की ब्रेड |
| अतिरिक्त भोजन | मेवे (जैसे अखरोट, बादाम) + खजूर |
5. मनोवैज्ञानिक और जीवनशैली की आदतों के सुझाव
आहार के अलावा, मासिक धर्म के दौरान मनोवैज्ञानिक समायोजन भी महत्वपूर्ण है:
1.पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी से मासिक धर्म संबंधी परेशानी बढ़ सकती है। दिन में 8-10 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
2.मध्यम व्यायाम: हल्के व्यायाम जैसे पैदल चलना और योग मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
3.भावनात्मक प्रबंधन: मासिक धर्म के दौरान हार्मोन परिवर्तन मूड को प्रभावित कर सकता है। परिवार या दोस्तों के साथ संवाद करने से तनाव कम हो सकता है।
मेनार्चे विकास का एक आवश्यक चरण है। वैज्ञानिक आहार और स्वस्थ आदतें लड़कियों को इस अवधि को आसानी से गुजारने में मदद कर सकती हैं। यदि आपको गंभीर असुविधा है, तो समय पर चिकित्सा उपचार लेने की सलाह दी जाती है।
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